Cara Meringankan Efek Susah Tidur / Insomnia Tanpa Obat-Obatan

Mengantuk tapi susah tidur? Kamu bukan satu satunya yang merasakan itu. Menurut Penelitian CDC, ada pada hari tertentu, sebanyak satu dari lima orang dewasa menderita  dari kekurangan jumlah tidur yang cukup! Insomnia mempengaruhi remaja, dewasa dan orang tua. Dan bertambahnya umur kita, tidur bisa menjadi lebih sulit untuk dilakukan, jadi dengan membiasakan kebiasan tidur yang baik ketika kita muda dapat mengurangi kesusahan tidur di kemudian hari.
Apakah Insomnia itu?
Banyak orang berpikir istilah "Insomnia" mengacu pada kurang lengkapnya tidur. Sebenarnya, insomnia mencakup sejumlah masalah tidur sebagai berikut;
• Kesulitan jatuh tertidur
• Bangun di tengah malam
• Bangun pada Dini hari
• tidur yang tidak tenang

Jangan sepelekan dan sok kuat terhadap insomnia, kita musti tahu Pengaruh Negatif dari Insomnia sebagai berikut.
Pernah mendengar seseorang membual bahwa ia hanya perlu enam jam tidur? Sementara mencoba untuk mengagumi hal itu tentang menganggap hal positif pada situasi negatif, bersikap sok kuat terhadap kesulitan tidur bisa berakibat buruk bagi kesehatan Anda. Kebanyakan orang membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam untuk tidur. Kekurangan tidur dapat;
• menyebabakan kelelahan, lekas marah, dan  kantuk di siang hari yang berlebihan
• menyebabkan berat badan bertambah  dan membuat sulit untuk menurunkan berat badan
• Melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap sakit
• Penyebab tekanan darah dan dapat meningkatkan  risiko diabetes dan penyakit jantung
• Berkontribusi untuk nyeri kronis
• meperburuk penyakit mental, termasuk depresi dan kecemasan
• Mengurangi fokus dan konsentrasi, menyebabkan kinerja menurun di tempat kerja
• Fungsi Penurunan motorik, membuat mengemudi berbahaya

Teknik untuk meringankan Insomnia tanpa Obat-obatan
Obat-obatan bisa baik untuk beberapa hal. Dan pasti beberapa produk tidur alami atau herbal dapat membantu Anda beristirahat. Tapi pil resep untuk tidur tidak selalu menjadi solusi terbaik.
Sayangnya, beberapa obat tidur benar-benar dapat membuat masalah lebih buruk jika dikomsumsi secara terus menerus. Obat-obatan yang untuk membantu tidur yang sering mengganggu siklus tidur, menyebabkan tidur kurang restoratif. Bahkan jika mereka membantu Anda tidur di malam hari, tidur tidak selalu dalam keadaan tenang. Orang dapat menjadi tergantung pada obat-obatan ini, mengharuskan mereka untuk tidur, dan sering memberikan toleransi waktu tidur yang tidak teratur dari waktu ke waktu, dan menyebabkan anda memerlukan obat lebih banyak untuk mendapatkan efek yang sama di malam-malam selanjutnya. Obat-obata juga dapat menyebabkan insomnia menjadi lebih akut. itu berarti menjadi lebih sulit untuk tertidur tanpa obat. Jadi sebelum Anda mengambil obat-obatan untuk masalah  tidur Anda, cobalah  metode berikut sebagai gantinya:
1. Lakukan  “sleep Hygiene”
2. Singkat Cognitive Behavioral Treatment Intervensi untuk Insomnia (juga disebut "CBT-I"), yang akan dibahas dalam bagian artikel ke dua dari seri tip kesehatan tentang meringkankan gejala  insomnia.

1. Apa Apakah Sleep Hygiene?
kesehatan tidur adalah kumpulan dari kebiasaan yang dapat membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih dalam. Anda dapat mengembangkan kebersihan tidur yang baik pada Anda sendiri. Cobalah hal berikut yang saya tuliskan dalam “7 Kebiasaan Sleepers sangat sukses dan daftar ini dan tidak boleh dilakukan”.

Sleep Hygiene: Yang harus dan tidak boleh dilakukan

Hal yang harus dilakukan:
• Lakukan tidur yang teratur sesuai dengan jadwal ( lakukan rutinitas hal sama waktu tidur dan waktu bangun), tujuh hari seminggu atau tepatnya setiap hari.
• Berolahraga minimal 30 menit per hari hampir setiap hari dalam seminggu. Batasi olahraga berat untuk pagi atau siang hari. Lebih santai olahraga, seperti yoga  pose untuk membantu Anda tidur, dapat dilakukan sebelum tidur.
• Dapatkan cahaya alami secara langsung pada siang hari. Membuka tirai sisi gelap Anda di pagi hari dan di luar siang hari. Anda bahkan dapat mencoba menggunakan hal pertama light box di pagi hari . dapat kan sinar matahari langsung untuk membangunkan otak Anda dan mengatur ritme tubuh Anda.
• Menetapkan kebiasaan,  dan  santai terhadap  rutinitas waktu tidur.
• mandilah air hangat atau mandi sebelum tidur.
• Lakukan latihan relaksasi sebelum tidur, termasuk pernapasan sadar dan relaksasi otot progresif.
• Pastikan lingkungan tidur Anda menyenangkan dan santai. tidur Anda harus nyaman, dan kamar Anda tidak boleh terlalu panas, terlalu dingin, atau terlalu terang. Jika perlu, gunakan penyumbat telinga dan penutup mata. Pastikan bantal Anda nyaman.
• Mengaitkan tempat tidur Anda dengan tidur dan seks saja. Jangan bekerja, makan atau menonton TV di tempat tidur.
• Pergi ke tempat tidur ketika mengantuk, dan pergilah dari tempat tidur jika Anda masih ada perlu untuk melakukan sesuatu..
• letakan jam terbalik sehingga anda tidak dapat melihat waktu.
• Matikan peringatan untuk teks dan email di ponsel Anda.
• Jauhkan "jurnal khawatir." Jika ada sesuatu yang ada di pikiran Anda saat Anda mencoba untuk tertidur, menuliskannya di atas secarik kertas sehingga Anda dapat kembali pada hari berikutnya.
• Jika Anda tidak dapat tertidur setelah sekitar 20 menit, tinggalkan tempat tidur dan lakukan sesuatu santai (seperti membaca); kembali ke tempat tidur kemudian.

Hal yang tidak boleh dilakukan:
• Jangan menelan kafein setelah tengah hari. Ini termasuk kopi, teh, es teh, minuman energi dan soda.
• Jangan minum minuman beralkohol. Sementara alkohol dikenal untuk mempercepat timbulnya tidur, itu juga mengganggu tidur-terutama menyebabkan gairah pada paruh kedua malam, ketika tubuh harus memasuki tidur nyenyak.
• Jangan mengambil stimulan lainnya dekat dengan waktu tidur, termasuk cokelat, nikotin dan obat-obatan tertentu.
• Jangan makan besar,  dekat dengan waktu tidur.
• Jangan menonton TV, menggunakan komputer atau menghabiskan waktu yang lama pada perangkat mobile sebelum tidur. Kegiatan ini merangsang otak dan membuat lebih sulit untuk tertidur.
• Jangan menggunakan telepon, laptop, atau  perangkat mobile lainnya Anda di tempat tidur.
• Jangan menyerah pada dorongan untuk tidur di siang hari; itu dapat mengganggu pola tidur / terjaga normal.

Bagaimana Jika Sleep Hygiene  tidak Cukup?
kesehatan tidur saja sering cukup untuk membuat Anda tidur lebih baik. Bagian yang sulit adalah mempertahankan kebiasaan tidur yang baik Anda, karena akan sulit melakukan disiplin diri untuk tetap dengan kebersihan tidur yang baik.
Jika Anda sudah rajin menerapkan kebiasaan tidur yang baik dan anda masih tidak mengalami tidur dengan baik secara teratur, mungkin sudah saatnya untuk berpikir tentang Cognitive Behavioral Therapy untuk Insomnia, atau CBT-I.
Bagaimana tahapan melakukan Cognitive Behavioral therapy untuk insomnia? Nantikan untuk artikel selanjutnya… bagi yang tidak sabar untuk membaca bisa pesan dengan meninggalkan komen dibawah.