Ini hanya fakta kehidupan bahwa kadang-kadang Anda akan marah pada suatu hal. Tetapi jika kemarahan Anda berlebihan, Anda mungkin memerlukan terapi Amarahan untuk membantu menjaga emosi Anda terkontrol dan tidak berakibat buruk untuk kesehatan anda. Dan Bagaimana Anda tahu apakah kemarahan Anda sudah di atas normal dan apakah jika menggunakan manajemen kemarahan mungkin bisa membantu Anda?
"Saya akan mengatakan bahwa apa yang benar-benar penting adalah bagi seseorang untuk benar-benar tahu diri," kata Elena Moser, LCSW, seorang terapis di praktek swasta dan direktur klinis Wanita Therapy Center di El Cerrito, California. "Jika Anda cenderung mendapat masalah, interpersonal, dengan impulsif yang mengekspresikan kemarahan, saya akan mengatakan untuk menunda mengungkapkan kemarahan dan memberikan diri Anda waktu untuk menenangkan diri atau membicarakannya. Jika Anda adalah tipe orang yang sudah bisa menahan dan jarang mengungkapkan kemarahan, maka Anda benar-benar harus berpikir tentang mengapa Anda begitu ragu-ragu dan berlatih mengekspresikan perasaan marah Anda. "
Moser percaya bahwa mengekspresikan kemarahan diperlukan untuk kesehatan emosional Anda. Tetapi jika Anda mengalami masalah melakukannya dengan bijaksana, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengendalikan amarah Anda ketika mulai menyala. Sebelum bereaksi:
• Pikirkan tentang tujuan Anda. Apakah Anda ingin memberitahu seseorang untuk menghentikan perilaku tertentu yang membuat Anda marah, atau Anda mencoba untuk membuat mereka keluar dari kehidupan Anda untuk selamanya?
• Pertimbangkan perbedaan kekuasaan. Mengekspresikan kemarahan atasan Anda berbeda dari melakukannya dengan rekan atau karyawan. Anda ingin menyesuaikan pendekatan Anda untuk orang yang Anda ajak bicara.
• Upayakan untuk komunikasi yang jelas. "Peledakan seseorang jarang membuat Anda mendapatkan apa yang anda inginkan," kata Moser. Sebaliknya, mencoba dan menyoroti ide-ide Anda tentang bagaimana Anda mungkin dapat mengatasi situasi.
• Praktek. Jika Anda mencoba mengemukakan secara jelas dengan pendengar yang netral sebelum berbicara dengan orang yang membuatmu marah, meminta seorang teman untuk membantu dan pergi untuk itu. Terapi kemarahan juga bisa menjadi tempat yang baik untuk bermain peran dalam situasi seperti ini.
Kesehatan dan Manajemen Amarahan
Menghadapi berita yang bertentangan dan menasehati bahwa sesuatu hal yang sehat untuk mengekspresikan kemarahan, akantepai banyak wanita tidak mengerti apakah dengan melemparkan piring ke dinding, berjalan-jalan, atau memecahkan beberapa botol. Ada beberapa hal alasan yang sangat baik untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda, termasuk:
• Manajemen Kemarahan bisa mencegah cedera. Data dari 2.517 orang yang dirawat di rumah sakit karena cedera pada tahun 2006 menunjukkan bahwa sekitar sepertiga merasa marah sebelum cedera terjadi, dan salah satu dari lima mengakui bahwa mereka merasa baik marah atau bermusuhan. Pria berada pada risiko yang lebih besar dari cedera saat marah daripada wanita, meskipun itu sesuatu yang harus berhati-hati tentang tidak peduli jenis kelamin Anda.
• Manajemen Kemarahan bisa membantu jantung Anda. Sebuah studi baru-baru ini 62 orang dengan defibrillator ditanamkan menunjukkan bahwa mengingat peristiwa kemarahan-memicu meningkatkan kemungkinan bahwa detak jantung mereka akan menjadi tidak merata (kondisi yang dikenal sebagai aritmia) selama tiga tahun ke depan. Penelitian lain menunjukkan bahwa perasaan sering dan intens kemarahan meningkatkan risiko penyakit jantung selama satu dekade.
• Kemarahan menghindari. Menarik bagi mereka yang memiliki kecenderungan untuk menelan kemarahan mereka tetapi kemudian merenung tentang situasi kemudian: terus memutar ulang peristiwa benar-benar dapat menyebabkan lebih banyak kemarahan dan depresi, menurut sebuah studi dari 52 pasangan menikah di negara bagian Washington. Ini lebih cenderung menjadi masalah bagi wanita daripada pria,.
Pertanyaan selanjutnya adalah Apakah Anda Perlu Terapi Kemarahan?
Marah ketika sesuatu menyebabkannya adalah satu hal yang wajar; kemarahan yang berlebihan adalah hal lain. Tapi bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan terapi untuk masalah dengan kemarahan dan agresi? Berikut adalah beberapa tanda-tanda bahwa Anda mungkin perlu bantuan:
• Anda memiliki masalah dengan hukum karena tindakan impulsif.
• Anda memiliki hubungan yang tidak stabil atau rusak karena cara Anda berbicara dengan orang.
• Anda kehilangan pekerjaan karena kemampuan komunikasi yang buruk.
"Jika Anda berpikir Anda memiliki masalah, berbicara dengan seseorang yang Anda percaya - teman atau anggota keluarga," kata Moser Kemudian mempertimbangkan berbicara dengan terapis "Terapi adalah tempat yang bagus untuk datang dan merefleksikan situasi pribadi Anda," dia.. mengatakan.
Ingat, mengekspresikan kemarahan penting dan sehat, tetapi Anda memiliki pilihan tentang bagaimana Anda melakukannya. Jika kemarahan adalah masalah bagi Anda sekarang, terapi manajemen kemarahan sedikit dapat membantu Anda mendapatkan kontrol atas emosi Anda sehingga Anda dapat bereaksi lebih tepat sebagai situasi kemarahan-inducing muncul. Karena cendereng orang yang tidak pernah marah karena menahannya adalah orang yang dikemudian hari akan meledak dengan perasaanya dan akan berakhir buruk juga dengan kesehatan karena tekanan. Namun bagaimanapun marahpun perlu dikontrol. Maka dari itu pelajari hal hal tersebut kapan anda berada pada level normal maupun berlebihan. Pinya idea lain.. komen dibawah
0 komentar:
Post a Comment