10 Cara untuk Mengatasi Kepanikan Dan Stress

"Panic adalah desersi tiba-tiba yang dapat menyerang setiap orang, dan akan pergi menghadapi musuh dari imajinasi kita sendiri," kata penulis abad ke-19 Christian Nestell Bovee.

Gejala fisiologis begitu akut dan begitu nyata bahwa Anda tidak dapat percaya bahwa pikiran Anda sempat  menyalahkan itu. Kata "kecemasan" tampaknya terlalu lumpuh untuk melampirkan keringat, balap detak jantung, dan teror semata-mata apa yang sedang Anda rasakan.

Rasa panic seolah olah membuang semua akal sehat kita, bahkan tubuh akan merespon rasa itu dengan sangat baik, dimana kita bisa berkeringat bagai berkeliling lapangan hanya dengan duduk diam, dan nafas bisa mengalami tersenggal senggal bahkan pada kasus yang serius itu dapat membunuh kita pada langkah berikutnya. Hal terbaik untuk menangani rasa panic adalah memulai dari diri kita sendiri, dari pengetahuan untuk menangani dan mencobanya ketika kita mengalami rasa panic tersebut. Beberapa tips yang dikumpulkan dan terbukti bermanfaat pada orang orang tertentu terangkum dalam 10 cara untuk mengatasi rasa panic sebagai berikut:

 1. Bernafas Panjang dan dalam

Setiap teknik relaksasi yang meringankan respon stres dan menghentikannya adalah relaksasi yang berbasis di pernapasan dalam. Saya menganggap sesuatu yang menajubkan dimana sesuatu yang sederhana seperti melambatkan pernapasan perut memiliki kekuatan untuk menenangkan seluruh sistem saraf kita. Salah satu cara yang dilakukannya ini dengan merangsang saraf vagus kami – ketika kita melakukannya di tengah-tengah panik – cara ini dapat melepaskan berbagai enzim anti-stres dan hormon menenangkan seperti asetilkolin, prolaktin, vasopressin, dan oksitosin. ada tiga pendekatan dasar dalam cara ini: pernapasan yang koheren, pernapasan resistensi, dan napas gerak. Tapi sesungguhnya, semua yang perlu Anda lakukan adalah menghirup untuk hitungan enam dan menghembuskan napas hingga hitungan enam, memindahkan napas dari dada Anda ke diafragma Anda.

2. Membercikan air ke wajah

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda percikan air dingin pada wajah Anda, ada perubahan perspektif Anda - jika hanya untuk satu menit? Penelitian menunjukkan bahwa wajah yang dibercikan air dingin menghasilkan perubahan fisiologis dengan merangsang sistem parasimpatis. Dengan cepat membangkitkan saraf vagus menurunkan detak jantung kita saat mengaktifkan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Rupanya daerah di belakang bola mata kita adalah lokus yang mudah dan kuat untuk stimulasi saraf vagus.

3. Beredam dengan air garam Epsom

Bola mata Anda bukan satu-satunya hal yang menguntungkan dari kekuatan penyembuhan air. Jika Anda punya waktu, merendam seluruh tubuh Anda dengan garam mandi Epsom mungkin dapat membalikkan respon stres Anda. Garam Epsom adalah senyawa mineral yang mengandung magnesium, sulfur, dan oksigen. Ketika digunakan dalam air hangat, mereka memungkinkan magnesium untuk dapat dengan mudah diserap ke dalam kulit, yang mempromosikan perasaan tenang dan relaksasi. Menurut sebuah studi 2012 di journalNeuropharmacology, kekurangan magnesium menyebabkan kecemasan, yang mengapa mineral yang dikenal sebagai pil dingin asli.

.

4. Pijati kulit kepala Anda

Saya berharap saya dapat melakukan pijatan setiap kali aku merasa cemas, karena penelitian menunjukkan dengan jelas bergeser biokimia seseorang. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Neuroscience, terapi pijat penurunan kadar kortisol sebanyak 31 persen dan meningkat 28 persen serotonin, dopamin dan 31 persen. Memijat Kulit kepala sangat bermanfaat karena mereka mengirim sirkulasi darah ke otak dan mengurangi ketegangan otot di bagian belakang kepala dan leher. Dengan latihan dan beberapa tips, Anda dapat belajar bagaimana untuk memberikan satu untuk diri sendiri. Saya menggunakan sedikit minyak esensial lavender karena bisa sangat menenangkan. Sebuah studi dari Osaka Kyoiku University di Jepang menemukan bahwa minyak lavender mengurangi stres mental dan meningkatkan kewaspadaan.

5. Menggoyangkan

Seperti bintang pop Amerika Taylor Swift bernyanyi di "Shake It Off," gerakan tubuh kita secara primal bisa lmenjadi latihan neurologis terbaik yang kita miliki untuk melonggarkan jerat ketakutan yang sering hang di leher kami, dan untuk bergerak maju seperti makhluk yang menolak untuk menjadi makan malam siapa pun.

6. Berdoa

Tipe ini lebih dikategorikan kepada positif thinking, tapi akan lebih bagus apabila anda memiliki keyakinan dimana ada zat yang member kehidupan. Karena hal itu akan lebih mudah untuk berkonsetrasi dan dapat merangsang sistem saraf parasimpatis dan menenangkan Anda. Sebagian besar agama-agama dunia menggunakan tasbih sebagai bagian dari latihan meditasi mereka. Beberapa orang berpendapat memegang rosario dan menggerakkan tasbih seperti adalah kegiatan terbaik yang bisa dilakukan ketika panik

7. lakukan Rabbite Pose

Rabbite Pose, di mana Anda duduk di tumit (sedangkan gaya Jepang dengan lutut) dan kaki bersama-sama. menggapai kembali di belakang Anda dan ambil tumit Anda dengan kedua tangan, telapak tangan ke bawah. Ketika Anda melihat perut Anda, menurunkan dagu Anda ke dada Anda dan meringkuk badan Anda perlahan-lahan sampai dahi menyentuh lutut Anda dan bagian atas kepala Anda menyentuh lantai, mengangkat pinggul Anda ke udara. Kelinci Pose mengurangi ketegangan di leher, bahu, dan punggung, di mana kita membawa sebagian dari stres kami. Ini terutama terapi untuk depresi dan anxietybecause itu kompres tiroid dan kelenjar paratiroid dan bergerak darah ke otak.

8. Dengarkan Binaural Beats atau Waves

Beberapa teman saya mencoba dengan binaural beats, teknologi yang menggunakan nada frekuensi rendah dan brainwave entrainment untuk mempengaruhi suasana hati dan memberikan kontrol atas rasa sakit. Sebuah studiesshow baru-baru ini beberapa bahwa penggunaan binaural beats, atau terapi audio, secara signifikan dapat mengurangi kecemasan, setidaknya selama operasi katarak, dan bahkan dapat membantu gejala ADHD pada anak-anak dan remaja. Secara pribadi, saya hanya suka mendengarkan gelombang laut. Jika saya menutup mata dan membayangkan diriku di pantai, berkonsentrasi hanya pada pasang surut dan aliran air, saya sering dapat menstabilkan jantung berdebar-debar saya cukup untuk pergi ke tempat tenang, atau setidaknya untuk tidak terobsesi begitu banyak tentang apapun yang menyebabkan rasa panik.

9. Hangatkan Tangan Anda

Apakah Anda tahu bahwa setiap kali kita merasa tertekan, tangan kita lebih dingin karena darah yang diumpankan ke daerah ketegangan di bahu dan pinggul . Menghangatkan tangan kita, dapat  membalikkan respon stres dan memicu relaksasi parasimpatis. Sejumlah laporan penelitian memeberitahukan kita dapat menurunkan tekanan darah dengan pemanasan tangan. Atau sekedar memegang secangkir kopi hangat untuk membantu menghatkan tangan anda.

10. Makan Coklat hitam

Jika semua cara yang diceritakan sebelumnya seperti terlalu banyak yang harus dilakukan untuk menghilangkan stress atau panik, ada satu teknik terakhir yang saya pikir Anda akan menyukainya: Cukup makan banyak cokelat hitam. bar Hershey yang mengatakan "dark chocolate" memiliki lebih banyak gula daripada kakao - menembak setidaknya 85 persen kakao atau lebih tinggi. Dark chocolate memiliki salah satu konsentrasi tertinggi magnesium dalam makanan, dengan satu persegi menyediakan 327 miligram, atau 82 persen dari nilai harian Anda. Seperti yang kita tahu, magnesium adalah zat yang menenangkan. Satu-satunya makanan lain adalah sebagai yang terkonsentrasi ari labu dan biji labu. Dark chocolate juga mengandung sejumlah besar tryptophan, asam amino yang bekerja sebagai prekursor serotonin, andtheobromine, senyawa suasana hati.

Dari semua cara itu anda bisa menemukan salah satu cara yang paling ampuh untuk menangani stress atau panic yang anda alami. Atau jika satu cara belum cukup anda bisa menambahkan cara berikutnya. Semoga informasi itu akan membantu anda. Atau mungkin anda mempunyai cara lain yang belum banyak diketahu orang, anda bisa berbagi dengan meninggalkan komen dibawah ini. Terima kasih. Salam kesehatan.