Tips Kesehatan wanita untuk Jantung, Pikiran, dan tubuh yang lebih sehat.

Sedang mencari jalan menuju kesehatan anda? Bukan hal yang sulit untuk melakukannya. Perjalanan dimulai dengan beberapa penyesuaian dan paksaan sederhana untuk gaya hidup Anda. Diet, olahraga, dan melepaskan  stress dari hidup anda secara benar maka semua memainkan peran besar.

Jalankan diet untuk jantung yang sehat

Ada resep mudah jika tujuan Anda adalah untuk menjauhkan diri dari masalah seperti penyakit jantung dan stroke.

• Makan lebih banyak buah dan sayuran.

• Pilih biji-bijian. Coba beras merah bukan putih. Dan beralih ke pasta gandum.

• Pilih protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, dan kacang-kacangan.

• Mengurangi makanan olahan, gula, garam, dan lemak jenuh.

Ketika makan sehat, fleksibilitas sering bekerja terbaik, kata Joyce Meng, MD, asisten profesor di Pat dan Jim Calhoun Cardiology Center di Kesehatan UConn. Jika Anda ingin mengikuti rencana diet ketat, dan melakukannya. Tapi jika tidak, itu tak papa. "Cari apa yang bekerja untuk Anda."

Tricia Montgomery, 52, pendiri K9 Fit Club tahu bagaimana melakukan diet yang tepat dan gaya hidup dapat membantu. Baginya, memilih makanan yang sehat dan perencanaan kecil, sering makan bekerja dengan baik. "Saya tidak menyangkal diriku apa-apa," katanya. "Saya masih memiliki dessert - key lime pie, yum - dan aku mencintai beruang bergetah beku, tapi moderasi adalah kunci."

Latihan setiap hari

Semakin aktif Anda, semakin baik, Meng mengatakan. Latihan meningkatkan kesehatan jantung Anda, membangun otot dan kekuatan tulang, dan bangsal dari masalah kesehatan. Bertujuan untuk 2 setengah jam dari aktivitas moderat, seperti jalan cepat atau menari, setiap minggu. Jika Anda OK dengan olahraga berat, menempel 1 jam dan 15 menit dalam seminggu hal seperti berlari atau bermain tenis. Tambahkan beberapa hari latihan kekuatan, juga.

Jika Anda sibuk, cobalah latihan singkat dalam aktivitas sepanjang hari. Berjalan sering. Sebuah target yang baik adalah 10.000 langkah sehari. Mengambil tangga. Memarkir mobil Anda jauh dari tujuan Anda.

Latihan Montgomery setiap hari. Dengan menambahkan lunges, squats, dan tangga untuk berjalan-jalan, ia mengubahnya menjadi latihan kekuatan. "Saya juga seorang penggemar Pilates besar," katanya.

Menurunkan berat badan

Bila Anda menumpahkan pound Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Bertujuan untuk melambatkan, penurunan stabil. Cobalah untuk menurunkan 1-2 pound per minggu dengan menjadi aktif dan makan lebih baik.

"Tidak harus satu jam latihan intens setiap hari," kata Meng. "Setiap hari tp sedikit lebih membantu." Ketika Anda meningkatkan, akses waktu dan seberapa keras Anda bekerja. Jika Anda ingin kehilangan banyak berat badan, cobalah untuk 300 menit latihan seminggu.

"Makan makanan yang sehat dengan proses yang terus menerus," kata Meng. Mulailah dengan memotong gula, yang katanya sering bersembunyi di depan mata - di toko-membeli item seperti salad dressing, roti dikemas, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk menghindari soda dan gula-kurangi minuman kopi, juga.

Kunjungi dokter Anda

Lakukan pemeriksaan rutin. Dokter Anda melacak riwayat kesehatan Anda dan dapat membantu Anda tetap sehat. Misalnya, jika Anda berisiko osteoporosis, sebuah kondisi yang melemahkan tulang, ia mungkin ingin Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D.

Dokter mungkin merekomendasikan tes skrining untuk mengawasi kondisi kesehatan dan menangkap Anda awal ketika mereka lebih mudah untuk mengobati. Menjaga jalur komunikasi yang terbuka. "Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada dokter," kata Meng. "Pastikan Anda memahami hal-hal untuk kepuasan Anda." Jika Anda khawatir tentang obat atau prosedur, berbicara dengannya tentang hal itu.

Kurangi stress Anda

Hal ini dapat berdampak pada kesehatan Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindari sama sekali, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk meringankan dampak. Jangan mengambil terlalu banyak. Cobalah untuk menetapkan batas dengan diri sendiri dan orang lain. Ini baik untuk mengatakan tidak.

Untuk menghilangkan stres, coba:

•         Deep bernapas

•         Meditasi

•         Yoga

•         pijat

•         Olahraga

•         Makan sehat

•         Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau konselor professional

Buat Kebiasaan Sehat

Jika Anda membuat pilihan yang tepat saat ini, Anda dapat menangkal masalah besok.

•         Sikat gigi Anda dua kali sehari dan floss setiap hari.

•         Jangan merokok.

•         Batasi alkohol Anda. Menyimpannya untuk satu gelas sehari.

•         Jika Anda memiliki obat, lakukan persis sepeti dokter berikan.

•         Meningkatkan tidur Anda. Bertujuan untuk 8 jam. Jika Anda memiliki kesulitan mendapatkan menutup mata, berbicara dengan dokter Anda.

•         Gunakan tabir surya dan tetap keluar dari matahari 10:00-03:00

•         Kenakan sabuk pengaman mu.

Luangkan waktu setiap hari untuk berinvestasi dalam kesehatan Anda, Meng mengatakan. Montgomery akan membuahkan hasil. Dia bilang dia dapat mengatasi masalah kesehatan, terasa baik, dan memiliki pandangan positif. "Hidupku," katanya, "selamanya berubah." Kesehatan juga dimulai dari pikiran anda, maka jagalah sumber kesehatan yang tidak terlihat tapi berdampak.