Kata Latihan berasal dari Latin exercere, yang berarti untuk tetap sibuk
atau di tempat kerja.
Tapi apa yang
orang dewasa biasa lakukan pada tempat kerja adalah duduk di kursi meja selama
delapan jam, ditambah duduk dalam perjalanan kereta, kemudian duduk malam hari
di depan TV. Ini adalah resep untuk kehancuran. Duduk sepanjang hari
meningkatkan risiko untuk obesitas dan menempatkan kita pada risiko untuk sakit
punggung, postur tubuh yang buruk, kram kaki, otot tegang dan bosan.
Berikut ini sesuatu yang
dapat Anda lakukan dalam kondisi seperti itu.
Latihan
adalah hanya tindakan menjaga tubuh anda tetap sibuk bergerak, menggunakan otot
dan tulang anda saat hati Anda terus memompa. Anda mungkin merasa Anda tidak
punya waktu untuk melakukan hal seperti itu di tengah e mail yang menumpuk dan
panggilan orang untuk konferensi (dan membaca Web artikel seperti ini). Kamu
tidak sendiri.
Menurut
sebuah survei yang dilakukan oleh Pusat Nasional untuk Pencegahan Penyakit
Kronis dan Promosi Kesehatan, hampir 50% dari orang dewasa di AS mengakui bahwa
mereka tidak terlibat dan disarankan 30 menit, lima hari seminggu aktivitas
fisik moderat atau disarankan 20 menit , tiga kali seminggu aktivitas kuat.
Singkatnya, sekitar setengah dari orang Amerika tidak mendapatkan latihan fisik
yang mereka butuhkan.
Tapi ada
latihan yang dapat Anda lakukan di tempa meja kerja Anda untuk membantu Anda
meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda dan kekuatan dengan sesuatu tapi beberapa
menit dengan meja kursi Anda. Tapi perlu diingat untuk berkonsultasi dengan
dokter sebelum memulai latihan.
Tips
Top
Bahkan
ketika Anda tidak berolahraga, Anda harus memastikan Anda duduk di meja Anda
dengan cara yang benar, kata Jason Queiros, seorang chiropractor di Stamford
Olahraga & Spine, di Connecticut.
"Sangat
penting bahwa kursi meja Anda berada di ketinggian yang tepat untuk mengurangi
ketegangan pada leher dan punggung," katanya. "Kursi menyediakan
dukungan untuk tubuh Anda sepanjang hari. Menyesuaikan tinggi sehingga Anda
berada dalam posisi 90-90-90; kaki datar di lantai atau pada kaki beristirahat
dan lutut dan pinggul membungkuk di sudut 90 derajat. Menjaga tulang punggung
bagian bawah Anda rata dengan bagian belakang kursi untuk mempertahankan
kelengkungan yang tepat. Kursi akan membantu menjaga sisa punggung dan leher Anda
tegak untuk mengurangi kesempatan Anda untuk membungkukkan ke depan, yang dapat
menyebabkan kejang di bagian belakang dan leher dan menyebabkan sakit kepala.
"
Queiros
juga memiliki saran tentang layar komputer Anda. "Bagian atas sepertiga
dari monitor harus di atas tingkat mata, baik untuk mengurangi kelelahan mata
dan untuk mencegah membungkukkan ke depan," katanya. "Pastikan Anda
tidak menjulurkan leher ke depan."
Dia
menambahkan, "Peregangan ini penting dan mudah dan dapat membantu
mengurangi nyeri punggung. Coba peregangan leher: Sentuh telinga Anda untuk bahu
Anda dan tahan di sana. Untuk pembuka dada, meregangkan lengan Anda kembali
seperti jika Anda mencoba untuk mengambil pensil antara tulang belikat Anda.
Berdiri di ambang pintu, memegang kusen pintu di setiap sisi dan berjalan ke
depan sampai Anda merasakan peregangan di dada Anda. Terakhir, cobalah didukung
kembali ekstensi. Tahan pinggul dan lembut memperpanjang punggung Anda dengan
menekuk ke belakang. "
Orang-orang
yang jarang melepaskan diri dari keyboard sering mengembangkan carpal tunnel
syndrome. Tapi penderitaan ini tidak harus mengejar Anda jika Anda mengulangi
langkah sederhana ini setiap hari. Berdiri di meja Anda, dan, lengan lurus,
letakkan kedua telapak tangan Anda di meja dengan jari-jari Anda menunjuk ke
arah Anda. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan sampai Anda merasakan peregangan
(Anda tidak perlu pergi jauh). Tahan selama 15 detik. Ulangi seperlunya
sepanjang hari.
"Magic
Carpet naik" bekerja inti Anda dan lengan. Duduk di kursi dengan kaki
disilangkan dan kaki Anda di kursi. Menempatkan tangan Anda pada lengan kursi,
menghisap dalam usus dan meningkatkan diri Anda beberapa inci di atas kursi,
menggunakan perut Anda, otot dan tangan. Tahan selama 10 sampai 20 detik.
Beristirahat selama 30 detik. Ulangi lima kali.
Untuk
kekuatan bagian bawah tubuh, coba "Leg kayu." Duduk di kursi Anda.
Memperpanjang satu kaki lurus di depan Anda. Tahan selama dua detik. Kemudian
mendirikannya setinggi yang Anda bisa, dan tahan lagi selama dua detik. Ulangi
dengan setiap kaki 15 kali.
Jika ini
terlalu banyak untuk diingat, mengambil tangga (dua sekaligus!), dan bukanya lift.
Bangun dari meja Anda dan berbicara dengan rekan kerja Anda, bukan e-mail
mereka. Taman di bagian terjauh dari tempat, atau berjalan atau bersepeda untuk
bekerja. Sip air sepanjang hari. Makan siang buatan sendiri dengan banyak
sayuran, buah-buahan dan biji-bijian akan membantu Anda menghindari mesin
penjual otomatis sambil menjaga lemak dompet Anda dan langsing pinggang Anda.
Di atas semua, hanya jangan malas.
0 komentar:
Post a Comment