Cara Meningkatkan Berpikir Positif dalam Hidup Anda

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan emosi positif dan memanfaatkan teori "memperluas dan membangun" dalam hidup Anda?

Nah, apa yang memicu perasaan gembira, puas, dan cinta . Anda mungkin tahu apa saja hal yang bekerja dengan baik untuk Anda. Mungkin itu bermain gitar. Mungkin itu menghabiskan waktu dengan orang tertentu. Mungkin itu ukiran kecil gnome rumput kayu.

Ada tiga ide untuk Anda pertimbangkan ...

1. Meditasi - Penelitian terbaru oleh Fredrickson dan rekan-rekannya telah mengungkapkan bahwa orang yang bermeditasi sehari-harnya menunjukan emosi yang lebih positif  daripada  mereka yang tidak bermeditasi. Seperti yang diharapkan, orang yang bermeditasi juga membangun keterampilan jangka panjang yang berharga. Misalnya, tiga bulan setelah percobaan usai, orang-orang yang bermeditasi setiap hari terus menampilkan peningkatan kesadaran, tujuan hidup, dukungan sosial, dan penurunan gejala penyakit.

Catatan: Jika Anda sedang mencari cara mudah untuk memulai meditasi, di sini adalah dipandu meditasi 10 menit yang baru-baru dikirim kepada saya. Hanya menutup mata Anda, bernapas, dan mengikuti.

2. Menulis - Penelitian ini, yang dipublikasikan dalam Journal of Research in Personality, meneliti sekelompok 90 mahasiswa yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama menulis tentang pengalaman intens positif setiap hari selama tiga hari berturut-turut. Kelompok kedua menulis tentang topik kontrol.

Tiga bulan kemudian, para mahasiswa yang menulis tentang pengalaman positif memiliki tingkat mood yang lebih baik, lebih sedikit kunjungan ke pusat kesehatan, dan mengalami penyakit yang lebih sedikit. (Ini menyadarkanku. Kesehatan yang lebih baik setelah hanya tiga hari menulis tentang hal-hal positif!)

Catatan: Saya dulu sangat tidak menentu dalam tulisan saya, tapi sekarang saya menerbitkan sebuah blog baru setiap hari Senin dan Kamis. Saya telah menulis tentang proses penulisan saya dan bagaimana Anda dapat tetap berpegang pada tujuan Anda di blog ini dan blog itu.

3. Putar - Jadwal waktu untuk bermain ke dalam hidup Anda. Kami menjadwalkan pertemuan, panggilan konferensi, acara mingguan, dan tanggung jawab lain dalam kalender kita sehari-hari ... mengapa tidak menjadwalkan waktu untuk bermain?

Kapan terakhir kali Anda menggunakan satu jam anda yang tidak ada pada jadwal anda untuk mengeksplorasi dan bereksperimen? Kapan terakhir kali Anda sengaja dengan sengaja mengambil waktu untuk bersenang-senang? Anda tidak bisa mengatakan bahwa menjadi bahagia adalah kurang penting dibandingkan pertemuan Anda, namun, kita bertindak seperti itu karena kita tidak pernah memberikan waktu dan ruang untuk hidup pada rutinitas kita.

Berikan hak diri Anda untuk tersenyum dan menikmati manfaat dari emosi positif. Jadwalkan waktu untuk bermain dan petualangan sehingga Anda dapat mengalami kepuasan dan sukacita, dan mengeksplorasi dan membangun keterampilan baru.

Kebahagiaan vs Sukses (mana yang datang lebih dahulu?)

Tidak ada keraguan bahwa kebahagiaan adalah hasil dari prestasi. Memenangkan kejuaraan, mendarat pekerjaan yang lebih baik, menemukan seseorang yang Anda cintai - hal-hal ini akan membawa sukacita dan kepuasan hidup Anda. Tapi begitu sering, kita salah menganggap bahwa ini berarti kebahagiaan selalu mengikuti kesuksesan.

Seberapa sering Anda berpikir, "Jika saya hanya mendapatkan ___, maka saya akan ditetapkan."

Atau, "Setelah saya mencapai ___, aku akan puas."

Aku tahu aku bersalah menunda kebahagiaan sampai aku mencapai beberapa tujuan yang sewenang-wenang. Tapi seperti Fredrickson teori "memperluas dan membangun" membuktikan, kebahagiaan adalah penting untuk membangun keterampilan yang memungkinkan akan anda gunakan untuk kesuksesan.

Dengan kata lain, kebahagiaan adalah baik prekursor untuk keberhasilan dan hasil itu.

Bahkan, para peneliti telah sering melihat efek peracikan atau "spiral ke atas" yang terjadi dengan orang-orang yang bahagia. Mereka senang, sehingga mereka mengembangkan keterampilan baru, keterampilan membawa kesuksesan baru, yang menghasilkan lebih banyak kebahagiaan, dan proses berulang.

Semuanya bermula dari sini

Berpikir positif bukan hanya merasa-baik , lembut dan halus. Ya, itu bagus untuk hanya "menjadi bahagia," tapi saat-saat kebahagiaan juga penting untuk membuka pikiran Anda untuk mengeksplorasi dan membangun keterampilan yang menjadi begitu berharga di daerah lain kehidupan Anda.

Menemukan cara untuk membangun kebahagiaan dan emosi positif dalam hidup Anda - apakah itu melalui meditasi, menulis, memainkan pertandingan basket pickup, atau apa pun - memberikan lebih dari sekedar penurunan sesaat dalam stres dan beberapa senyum.

Periode emosi positif dan eksplorasi tanpa hambatan ketika Anda melihat kemungkinan bagaimana pengalaman masa lalu Anda masuk ke dalam kehidupan masa depan Anda, ketika Anda mulai mengembangkan keterampilan yang berkembang menjadi bakat yang berguna di kemudian hari, dan ketika Anda memicu dorongan untuk eksplorasi dan petualangan lebih lanjut.

Sederhananya: Carilah sukacita, sering bermain, dan mengejar petualangan. Otak Anda akan melakukan sisanya.