9 Kombinasi Makanan Berbahaya yang Harus Anda Hindari

          Terlepas Dari Kegemaran, kerakusan dan keserakahan adalah sifat-sifat marak ketika saatnya waktu untuk makan dalam masyarakat modern. Kita semua tahu bahaya dan risiko kesehatan dari makan junk food namun kita masih terbiasa menghadapi dengan 'hal-hal yang salah. "Kami semua berpikir kita tahu risiko, tetapi apakah Anda benar-benar tahu apa yang harus dihindari? Ada kombinasi makanan yang dapat menyebabkan risiko kesehatan dalam diri kita. daftar kami di sini untuk menunjukkan atas 9 kombinasi makanan berbahaya yang Anda harus hindari dalam diet Anda.

1. Buah-buahan dengan makanan inti atau sesudahnya.

Mengapa? Buah diserap sangat cepat, melewati perut dan kemudian diserap dalam usus. Ketika buah ini digabungkan dengan biji-bijian, daging atau kering produk-mereka dapat tinggal di saluran pencernaan terlalu lama dan mulai fermentasi. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada dinding usus Anda di antara masalah lain.

2. Protein hewani dan pati.

Mengapa? Menurut Tara Aldar, (pelatih top alami kesehatan dan ahli pembersihan internal) menelan protein hewani dan karbohidrat pada saat yang sama dapat meniadakan efek dari masing-masing makronutrien. Enzim pencernaan yang berbeda berbenturan dan dapat menyebabkan masalah gas, ketidaknyamanan dan perut kembung. Lain kali Anda akan makan daging panggang, pastikan untuk mengingat hal ini dalam pikiran!

3. Jeruk nipis dan obat batuk.

Mengapa? Menurut majalah Kesehatan Pria, jeruk nipis dapat menghambat atau enzim blok yang memecah menurunkan kolesterol statin. Sebuah obat batuk yang terkenal adalah dekstrometorfan, obat ini dapat membangun dalam aliran darah Anda jika Anda gagal untuk memecah statin yang kemudian akan meningkatkan efek samping yang tidak diinginkan dari obat. Apoteker Mary Ellen Gullickson Ph.D. mengatakan efek samping ini dapat mencakup halusinasi dan insomnia, jadi kami sarankan Anda menghindari air jeruk nipis pada saat Anda memiliki tenggorokan gatal dan selalu memeriksa dengan apoteker Anda untuk panduan yang jelas tentang hal ini.

4. karbohidrat Tepung dan tomat.

Mengapa? Tomat adalah buah asam dan dapat menyebabkan masalah ketika dimakan pada saat yang sama dengan karbohidrat pati. karbohidrat tepung termasuk nasi atau ubi jalar. Satu menjalankan risiko menyebabkan gangguan pencernaan, GERD dan masalah pencernaan lainnya dengan melakukan hal ini. Hal ini juga dipercaya bahwa setelah makan kelelahan dapat disebabkan oleh makan tomat dan karbohidrat tepung pada saat yang sama.

5. Buah dan yoghurt.

Mengapa? Menggabungkan buah dan produk susu dapat menyebabkan dunia penderitaan. makanan susu dapat kongestif, memblokir sinus, mendorong pilek dan memburuknya gejala alergi. Ketika dikombinasikan dengan buah gejala ini dapat menjadi lebih buruk. Sebuah pilihan yang lebih baik adalah yoghurt Yunani alami tanpa buah-buahan tambahan.

6. Sereal dan susu.

Mengapa? Sebagian dari anda akan terkejut ketika membaca ini, hal ini karena sebagai sereal dan susu adalah pokok dari banyak makanan kita di seluruh dunia diperkotaan. Identik dengan sarapan pada kenyataannya, TAPI keduanya mengandung karbohidrat tinggi yang cepat menempatkan tubuh di bawah tekanan, keduanya dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang akan membuat berenergi secara cepat akan tetapi anda akan merasa lelah ketika kadungan keduanya sudah turun, membuat Anda menginginkan lebih junk food.

7. Anggur dan puding.

Mengapa? Sayangnya paduan makannan lezat ini dapat mendatangkan malapetaka pada bagian dalam Anda. Alkohol mengacaukan kadar gula darah dan meningkatkan produksi insulin, sehingga jumlah gula yang tinggi dalam makanan penutup Anda akan disimpan sebagai lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Untuk alternatif mencoba memakan anggur yang lebih baik dengan makanan rendah glikemik indeks dinilai seperti sayuran berserat.

8. Burger dan kentang goreng.

Mengapa? Makan nyaman biasanya merupakan salah satu yang tidak sehat untuk sedikitnya. Atas makanan yang dimasak dengan tingkat lemak tinggi, pengawet dan bahan kimia lainnya dapat membentuk zat arang-jenis. Hal ini kemudian menggabungkan dengan gula dalam kentang goreng, menciptakan sitokin yang dapat menyebabkan peradangan dan mempercepat proses penuaan, melangkah hati-hati dengan waktu berikutnya untuk mendapatkan dorongan untuk mac besar!

9. Muffins dan jus buah.

Mengapa? Sebuah kombinasi yang menawarkan banyak kalori dan sedikit dalam hal gizi penyebabnya. Memulai hari Anda dengan makanan ini dapat menyebabkan crash energi dan mengidam oleh sore hari yang bisa membuat Anda rewel dan stres jika Anda tidak mendapatkan memperbaiki Anda. Kurangnya protein dan serat bentrokan dengan konsumsi gula tinggi dan kacau gula darah. Jika Anda benar-benar ingin memiliki muffin, pergi untuk berbagai gandum dan merawat tubuh Anda dengan rasa hormat.

        Daftar ini bisa berlangsung selamanya dengan kombinasi makanan yang tidak sehat, tapi sekarang Anda tahu dasar-dasar Anda adalah salah satu langkah lebih dekat untuk menjadi orang yang sehat. Pikiran dan tubuh bekerja n sinergi, memperlakukan mereka baik dengan hormat dan mereka akan melakukan hal yang sama untuk Anda.

Read More

Bagaimana menghipnotis diri sendiri untuk mencapai prestasi yang luar biasa dalam hidup

Hypnosis adalah sebuah alat yang luar biasa yang semua orang gunakan.

Bayangkan anda bisa langsung memprogram ulang diri sendiri untuk mengurangi rasa sakit, mengurangi kecemasan, membentuk kebiasaan baru, atau mendapatkan pekerjaan yang dilakukan tanpa terganggu secara online ... Bukankah itu sesuatu yang besar?

Anda benar-benar dapat memprogram ulang diri anda melalui hipnosis diri. Sebuah Panduan Praktis Untuk Self Hypnosis oleh Melvin Powers mengajarkan Anda bagaimana untuk melakukannya dengan benar. Anda dapat membacanya dalam satu hari dan melaksanakan pembelajaran langsung. Atau anda dapat membaca posting blog ini.

Apa itu hipnosis?

Hipnosis adalah kombinasi dari perintah dan visualisasi yang menginduksi keadaan trance(alam bawa sadar) alami. Ketika di trans, orang terhipnotis lebih mampu fokus. Dia lebih terbuka untuk saran karena ia menempatkan lebih berupaya mengikuti petunjuk dari dalam mempertanyakan premis. Hipnosis dan negara trans tidak, bagaimanapun, selalu damai. Pertimbangkan penderitaan veteran dari PTSD yang panik setiap kali mendengar suara keras dari mobil. Dia beberada di trans diinduksi oleh suara, dan itu tidak menyenangkan. Begitulah cara hipnosis kuat dapat lakukan.

Semakin Anda melakukannya, lebih cepat dan lebih efektif itu.

Semakin sering anda mengikuti skrip hipnosis yang sama, lebih cepat dan lebih dalam trans anda akan teratur. Proses ini melibatkan membaca script untuk diri anda saat melihat diri anda melakukan perjalanan melalui ruang ke dunia yang lebih damai. Anda akan mengulangi mantra, seperti "tidur lebih dalam" seperti yang Anda bayangkan. Seiring waktu, trance dapat diatur dalam dalam hitungan detik.

Cara menghipnotis diri sendiri:

•      Berbaringlah dengan nyaman dan pusatkan mata anda pada titik di langit-langit. Ini harus sedikit di belakang Anda, menyebabkan mata Anda untuk regangan saat Anda melihatnya.

•      Nafas perlahan dan dalam.

•      Ulangi keras atau mental "tidur" saat Anda menarik napas, dan "tidur nyenyak" ketika Anda menghembuskan napas. Lakukan ini selama beberapa menit sampai Anda mulai merasa mengantuk.

•      Sarankan kepada diri sendiri bahwa Anda menutup mata Anda.

•      Memperdalam kondisi hipnosis dengan menghitung. "Seperti yang saya hitung sampai tiga, aku akan pergi lebih dalam ke dalam mendalam, kondisi hipnosis; Aku akan lebih santai pada hitungan tiga. "Ulangi versi ini untuk diri sendiri beberapa kali.

•      Hitung sampai tiga, mengulangi perintah dengan setiap hitungan: "satu ... mendapatkan lebih santai. Dua ... lebih dalam relaksasi ... Tiga ... benar-benar santai, dalam kondisi hipnosis. "

•      Setelah terhipnotis, Anda dapat menggunakan metode penghitungan ini untuk memprogram diri untuk melakukan segala macam hal, termasuk membawa perintah tersebut ke dalam kehidupan sehari-hari. jumlah lebih lama dapat membantu. Beberapa contoh:

•      "Pada hitungan sepuluh, lengan kanan saya akan merasa ringan dan akan bangkit sendiri. Salah satu ... semakin ringan ... "

•      "Pada hitungan sepuluh, saya akan lebih penuh kasih terhadap keluarga saya dan teman-teman."

•      "Ketika saya bangun pada hitungan sepuluh, saya akan terus menjadi lebih mencintai keluarga saya dan teman-teman."

•      "Pada hitungan sepuluh, saya akan benar-benar memaafkan teman saya."

•      "Pada hitungan sepuluh, saya tidak akan lagi memiliki sakit kepala."

Dibutuhkan latihan untuk secara teratur menghipnotis diri sendiri. Anda dapat menguji kedalaman hipnosis Anda dengan tes fisik seperti lengan ringan. Tes lainnya termasuk membuat kelopak mata Anda berat, memberikan diri Anda dorongan tak terkendali untuk menelan, membuat anggota badan merasa berat, atau merasa sensasi kesemutan di tangan Anda. Jika Anda tidak dapat membujuk efek ini, bersabarlah. Anda mungkin perlu untuk menghabiskan lebih banyak waktu di awal "sleep / tidur lebih dalam" fase, dan memperpanjang jumlah untuk setiap perintah.

Kunci lain untuk pergi lebih dalam adalah dengan menggunakan perumpamaan-visual. Seiring dengan hitungan, "melihat" diri Anda berjalan menuruni tangga dengan setiap hitungan, mengambil lift, atau naik eskalator.

tugas sehari-hari yang berguna yang dapat ditingkatkan dengan hipnosis

Anda dapat menggunakan sesi hipnosis cepat sebelum memulai tugas. Ini termasuk:

•      Meningkatkan fokus Anda sebelum tugas memakan waktu seperti coding atau spreadsheet kerja

•      Meningkatkan rasa percaya diri Anda sebelum pertemuan penting

•      Mengurangi kecemasan sebelum berbicara di depan umum

•      Memperkuat kehendak Anda untuk berolahraga setiap hari

•      Membantu diri Anda mematuhi diet rumit

•      Pemrograman diri untuk tetap tenang dalam kasus Anda memiliki argumen

•      orang Pengampun dan diri sendiri

•      Mengurangi kemarahan jalan Anda

Gunakan Hypnosis untuk meningkatkan Anda meditasi Anda

Setelah di trans hipnotis diinduksi, Anda dapat memulai mantra untuk meditasi. meditasi Anda akan dalam dan damai, dan Anda akan merasakan efek dari meditasi yang hampir segera.

Read More

Mitos 5 Kesehatan Wanita Yang biasa dikeluhkan kepada Dokter.

Saat ini kita begitu dibanjiri dengan pesan media - lemak baik, lemak buruk makan lebih banyak, lebih - berolahraga lebih banyak, kurang berolahraga - makan jeruk - makan semua yang Anda inginkan! Tak heran wanita di mana-mana bingung!

Dalam rangka untuk membuat pilihan kesehatan yang baik, kita perlu informasi yang baik - tidak dengan dibanjiri informasi yang datang dalam sedikit demi sedikit untuk menggunakan melalui internet, di cover majalah atau di infomersial.

Di bawah ini saya telah memilih lima mitos yang biasa dikeluhkan kepada dokter

1. Perempuan tidak perlu multivitamin jika mereka makan dengan baik

Idealnya kita akan mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan dari makanan yang kita pilih - tapi sayangnya itu hanya tidak terjadi di dunia saat ini. praktek pertanian saat ini dan metode kemasan menawarkan menguras nutrisi dari makanan kita. Ketika pasangan anda bahwa dengan pilihan beberapa wanita harus membuat lokasi yang diberikan, kenyamanan, basis pengetahuan dan keuangan, tak heran bahwa perempuan tidak mampu mengambil dalam nutrisi yang kita butuhkan. Terlebih lagi, tubuh kita terus-menerus dibanjiri dengan racun dan radikal bebas - cara di mana kita terkadang tidak menyadari atau tidak berdaya untuk mengotrol. dukungan tambahan yang diperlukan untuk membantu tubuh kita detoksifikasi yang lebih berat dan lebih berat beban beracun. Semakin baik anda dapat mendukung kebutuhan nutrisi tubuh anda, semakin baik kesempatan anda memiliki dan menjaga tubuh anda dalam keseimbangan!

2. Ketika bertambah usia, gairah seks menurun

Yang benar bahwa sebagai perempuan mendekati menopause, ketiga hormon seks utama - progesteron, estrogen dan testosteron mungkin bergeser keluar dari keseimbangan. Testosteron adalah hormon terutama berkaitan dengan libido - jadi jika anda mengalami mereka pergeseran hormonal gairah seks anda mungkin terkena dampak. Kabar besar adalah bahwa ada cara sederhana dan mudah untuk membawa hormon anda kembali ke keseimbangan dan mendapatkan kembali gairah seks anda!

Secara keluhan umum banyak wanita mengalami masalah fisik yang berkaitan dengan seks seperti vagina kering atau sakit. Ini juga dapat diatasi dengan praktisi kesehatan. Masalah yang lebih sulit untuk hal ini adalah sekitar emosi mereka tentang seks. Beberapa wanita mungkin merasa tidak menarik karena perubahan suasana hati atau hot flashes, orang lain mungkin merasa menjauhkan dari mitra mereka dan untuk beberapa, seks telah berkembang untuk merasa seperti lebih dari kewajiban seorang dari waktu berbagi dan kesenangan.

Masalah gairah seks bisa menjadi hal yang rumit - untuk wanita, seks adalah lebih dari koneksi fisik - itu lebih dari hubungan emosional. Itu juga diketahui bahwa hasrat seksual wanita terhubung ke sensualitas sendiri.

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi gairah seks - berita besar adalah bukan dari situasi ini adalah permanen! hasrat seksual dapat menghidupkan kembali - mungkin diperlukan beberapa waktu dan beberapa penyelidikan - tetapi hasil akhir bisa begitu bermanfaat.

3. Semua wanita mendapatkan berat badan selama menopause - dan beberapa yang lain kehilangan berat badan.

Ini tidak biasa bagi perempuan untuk mendapatkan berat badan selama tahun perimenopause - tapi berat badan ini tentu saja tidak harus menjadi berat badan permanen - pound yang Anda tidak akan pernah bisa untuk menumpahkan.

Sangat penting untuk diingat bahwa tubuh kita secara biologis diprogram untuk melindungi kesuburan. Pada tahun-tahun perimenopause sebagai ovarium menurunkan produksi estrogen, tubuh bekerja untuk menyimpan lebih banyak lemak - sel lemak dapat memberikan sumber lain dari estrogen. Sebagai fungsi ovarium angin turun, kelenjar adrenal kami mulai memproduksi sejumlah kecil estrogen dan hormon seks lainnya. Jika adrenal kami terganggu oleh stres kronis, lebih kortisol dari yang kita butuhkan dapat dihasilkan mempengaruhi keseimbangan hormon halus kami bahkan lebih. Sangat penting untuk diingat bahwa hormon kita semua -dan saling menjelaskan mengapa berat badan dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon estrogen, progesteron, testosteron, insulin, kortisol, DHEA dan hGH. Semua hormon ini bekerja di simfoni untuk mengatur metabolisme dan berat badan.

4. Untuk menurunkan berat badan Anda harus makan rendah lemak, diet rendah kalori.

Berat badan, dan penurunan berat badan pada khususnya, merupakan masalah umum, yang sedang berlangsung bagi banyak perempuan. Untuk beberapa wanita, pengurangan kalori mungkin pasti menjadi jawaban untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam beberapa tahun pengalaman saya, saya telah menemukan itu tidak apa yang kita makan, itu bagaimana kita memetabolisme makanan kita.

Tubuh kita telah berevolusi untuk memetabolisme makanan perlahan-lahan, konservasi lemak untuk melindungi kita terhadap periode kelaparan. Di zaman modern, itu akan menjadi tidak biasa bagi perempuan untuk menderita serangan kelaparan panjang - tapi ketika kita memotong kalori, tubuh kita dikondisikan untuk memperlambat metabolisme kita yang membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Dokter membantu wanita sehari-hari memahami bagaimana kompleks tubuh mereka benar-benar - yang unbalances belum ditemukan juga dapat mempengaruhi metabolisme. Ketidakseimbangan yang paling umum adalah:

• Resistensi insulin

• ketidakseimbangan tiroid

• berlebihan Beracun

• ketidakseimbangan adrenal

• sensitivitas Makanan

Tubuh kita dirancang untuk makan! Sebagian besar perempuan yang saya lihat tidak overeaters! Mereka memiliki ketidakseimbangan yang mendasari yang perlu ditangani.

5. Tubuh Anda membutuhkan tidur yang lebih seperti usia Anda.

Tidur kita tidak harus berubah seperti sejalan usia kita - tapi kami tidak memerlukan kurang dari itu! Wanita perlu 7 sampai 9 jam tidur per malam - tidur sangat penting untuk membantu membangun kembali dan memulihkan. Sementara kita mungkin tidak tidur sedalam atau terganggu seperti yang kita lakukan di 20-an kami dan 30-an ... kebutuhan tubuh kita untuk tidur tidak berubah.

Banyak pasien melaporkan terganggu pola tidurnya. Kortisol dapat menjadi faktor utama dalam menjaga Anda terjaga saat Anda ingin tidur atau bangun Anda sebelum Anda ingin! Mengevaluasi dan mengelola tingkat stres Anda sangat penting untuk siklus tidur Anda!

Saya mendorong pasien saya untuk berlatih kebersihan tidur yang baik. praktek kebersihan tidur yang baik meliputi:

·         Usahkan kamar anda dalam keadan gelap. Cahaya nuansa menghalangi membantu. Menutupi alarm jam atau elektronik dengan lampu LED.

·         Latihan pagi hari.

·         Matikan semua elektronik satu jam sebelum tidur.

·         Jauhkan membaca cahaya material - mengganggu buku dapat mempengaruhi tidur Anda!

·         Makan makanan terakhir anda beberapa jam sebelum tidur.

·         Pastikan anda tidur adalah suhu yang nyaman.

Pasti ada banyak informasi yang datang menggunakan sekitar kesehatan kita - saya mendorong anda untuk mendengarkan batin anda. Dengarkan apa yang terasa tepat untuk anda - menyelidiki apakah anda tertarik - pesan atau mengabaikan yang tidak beresonansi dengan Anda. Gunakan kebijaksanaan batin Anda untuk memutuskan apa yang baik untuk Anda.

Read More

10 Tips paling ampuh untuk Membantu Anak Mengembangkan Kebiasaan hidup Sehat

Anda dapat membantu anak anda mengembangkan kebiasaan hidup sehat pada awal kehidupan yang akan membawa manfaat seumur hidup. Sebagai orang tua, anda dapat mendorong anak-anak anda untuk mengevaluasi pilihan makanan mereka dan kebiasaan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa tips dan panduan untuk anda mulai.

1.     Jadilah teladan yang baik - Anda tidak perlu menjadi sempurna sepanjang waktu, tetapi jika anak-anak melihat anda, cobalah untuk makan dengan benar dan lakukan kegiatan fisik, mereka akan memperhatikan usaha anda. Anda akan mengirim pesan bahwa kesehatan yang baik adalah hal penting untuk keluarga anda.

2.    Jagalah hal-hal dalam sudut pandang positif - Anak-anak tidak ingin mendengar apa yang mereka tidak bisa lakukan, memberitahu mereka apa yang bisa mereka lakukan sebagai gantinya. Tetap menyenangkan dan positif. Semua orang suka dipuji untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Rayakan keberhasilan dan membantu anak-anak dan remaja mengembangkan citra diri yang baik.

3.    Libatkanlah seluruh anggota keluarga beraktifitas – Rencana sesekali untuk melibatkan semua anggota keluarga untuk beraktifitas bersama-sama. Jalan-jalan, naik sepeda, berenang, bertaman, atau hanya bermain petak umpet di luar. Semua orang akan mendapatkan keuntungan dari latihan dan waktu bersama-sama.

4.    Jadilah realistis - Menetapkan tujuan dan batas-batas yang realistis adalah kunci untuk mengadopsi perilaku baru. langkah-langkah kecil dan perubahan bertahap dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda dari waktu ke waktu, jadi mulai dari yang kecil dan terus membangun.

5.    Batasi TV, video game dan waktu untuk menggunakan komputer - Kebiasaan ini menyebabkan gaya hidup dan ngemil berlebihan, yang meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular. Batasi waktu layar untuk 2 jam per hari.

6.    Mengarahkan kegiatan fisik yang mereka akan benar-benar menikmati - Setiap anak adalah unik. Biarkan percobaan anak Anda dengan kegiatan yang berbeda sampai mereka menemukan sesuatu yang mereka benar-benar suka. Mereka akan tetap dengan itu lebih lama jika mereka menyukainya. memeriksa kegiatan ini untuk anak-anak.

7.    Pilih imbalan yang benar-benar bermanfaat - Jangan member hadiah anak-anak dengan tv, video game, permen atau makanan ringan untuk pekerjaan yang dilakukan. Cari cara lain untuk merayakan perilaku yang baik.

8.    Buatlah makan malam menjadi waktu untuk komunikasi keluarga - Ketika semua orang duduk bersama-sama untuk makan, ada sedikit kesempatan anak-anak makan makanan yang salah atau ngemil terlalu banyak. Dapatkan anak-anak anda terlibat dalam memasak dan merencanakan makanan. Semua orang mengembangkan kebiasaan makan yang baik bersama-sama dan waktu berkualitas dengan keluarga akan menjadi bonus tambahan.

9.    Buatlah permainan membaca label makanan - Seluruh keluarga akan belajar apa yang baik untuk kesehatan mereka dan menjadi lebih sadar apa yang mereka makan. Ini kebiasaan yang membantu perubahan perilaku untuk seumur hidup. Pelajari lebih lanjut tentang membaca label nutrisi.

10. Tetaplah terlibat - Jadilah seorang advokat untuk anak-anak sehat. Bersikeras pilihan makanan yang baik di sekolah. Pastikan penyedia layanan kesehatan anak-anak Anda sedang memantau indikator kardiovaskular seperti BMI, tekanan darah dan kolesterol.

Read More

Latihan yang dapat dilakukan diatas meja kerja anda untuk menghidari obesitas

Kata Latihan berasal dari Latin exercere, yang berarti untuk tetap sibuk atau di tempat kerja.

Tapi apa yang orang dewasa biasa lakukan pada tempat kerja adalah duduk di kursi meja selama delapan jam, ditambah duduk dalam perjalanan kereta, kemudian duduk malam hari di depan TV. Ini adalah resep untuk kehancuran. Duduk sepanjang hari meningkatkan risiko untuk obesitas dan menempatkan kita pada risiko untuk sakit punggung, postur tubuh yang buruk, kram kaki, otot tegang dan bosan.

Berikut ini sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam kondisi seperti itu.

Latihan adalah hanya tindakan menjaga tubuh anda tetap sibuk bergerak, menggunakan otot dan tulang anda saat hati Anda terus memompa. Anda mungkin merasa Anda tidak punya waktu untuk melakukan hal seperti itu di tengah e mail yang menumpuk dan panggilan orang untuk konferensi (dan membaca Web artikel seperti ini). Kamu tidak sendiri.

Menurut sebuah survei yang dilakukan oleh Pusat Nasional untuk Pencegahan Penyakit Kronis dan Promosi Kesehatan, hampir 50% dari orang dewasa di AS mengakui bahwa mereka tidak terlibat dan disarankan 30 menit, lima hari seminggu aktivitas fisik moderat atau disarankan 20 menit , tiga kali seminggu aktivitas kuat. Singkatnya, sekitar setengah dari orang Amerika tidak mendapatkan latihan fisik yang mereka butuhkan.

Tapi ada latihan yang dapat Anda lakukan di tempa meja kerja Anda untuk membantu Anda meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda dan kekuatan dengan sesuatu tapi beberapa menit dengan meja kursi Anda. Tapi perlu diingat untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan.

Tips Top

Bahkan ketika Anda tidak berolahraga, Anda harus memastikan Anda duduk di meja Anda dengan cara yang benar, kata Jason Queiros, seorang chiropractor di Stamford Olahraga & Spine, di Connecticut.

"Sangat penting bahwa kursi meja Anda berada di ketinggian yang tepat untuk mengurangi ketegangan pada leher dan punggung," katanya. "Kursi menyediakan dukungan untuk tubuh Anda sepanjang hari. Menyesuaikan tinggi sehingga Anda berada dalam posisi 90-90-90; kaki datar di lantai atau pada kaki beristirahat dan lutut dan pinggul membungkuk di sudut 90 derajat. Menjaga tulang punggung bagian bawah Anda rata dengan bagian belakang kursi untuk mempertahankan kelengkungan yang tepat. Kursi akan membantu menjaga sisa punggung dan leher Anda tegak untuk mengurangi kesempatan Anda untuk membungkukkan ke depan, yang dapat menyebabkan kejang di bagian belakang dan leher dan menyebabkan sakit kepala. "

Queiros juga memiliki saran tentang layar komputer Anda. "Bagian atas sepertiga dari monitor harus di atas tingkat mata, baik untuk mengurangi kelelahan mata dan untuk mencegah membungkukkan ke depan," katanya. "Pastikan Anda tidak menjulurkan leher ke depan."

Dia menambahkan, "Peregangan ini penting dan mudah dan dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Coba peregangan leher: Sentuh telinga Anda untuk bahu Anda dan tahan di sana. Untuk pembuka dada, meregangkan lengan Anda kembali seperti jika Anda mencoba untuk mengambil pensil antara tulang belikat Anda. Berdiri di ambang pintu, memegang kusen pintu di setiap sisi dan berjalan ke depan sampai Anda merasakan peregangan di dada Anda. Terakhir, cobalah didukung kembali ekstensi. Tahan pinggul dan lembut memperpanjang punggung Anda dengan menekuk ke belakang. "

Orang-orang yang jarang melepaskan diri dari keyboard sering mengembangkan carpal tunnel syndrome. Tapi penderitaan ini tidak harus mengejar Anda jika Anda mengulangi langkah sederhana ini setiap hari. Berdiri di meja Anda, dan, lengan lurus, letakkan kedua telapak tangan Anda di meja dengan jari-jari Anda menunjuk ke arah Anda. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan sampai Anda merasakan peregangan (Anda tidak perlu pergi jauh). Tahan selama 15 detik. Ulangi seperlunya sepanjang hari.

"Magic Carpet naik" bekerja inti Anda dan lengan. Duduk di kursi dengan kaki disilangkan dan kaki Anda di kursi. Menempatkan tangan Anda pada lengan kursi, menghisap dalam usus dan meningkatkan diri Anda beberapa inci di atas kursi, menggunakan perut Anda, otot dan tangan. Tahan selama 10 sampai 20 detik. Beristirahat selama 30 detik. Ulangi lima kali.

Untuk kekuatan bagian bawah tubuh, coba "Leg kayu." Duduk di kursi Anda. Memperpanjang satu kaki lurus di depan Anda. Tahan selama dua detik. Kemudian mendirikannya setinggi yang Anda bisa, dan tahan lagi selama dua detik. Ulangi dengan setiap kaki 15 kali.

Jika ini terlalu banyak untuk diingat, mengambil tangga (dua sekaligus!), dan bukanya lift. Bangun dari meja Anda dan berbicara dengan rekan kerja Anda, bukan e-mail mereka. Taman di bagian terjauh dari tempat, atau berjalan atau bersepeda untuk bekerja. Sip air sepanjang hari. Makan siang buatan sendiri dengan banyak sayuran, buah-buahan dan biji-bijian akan membantu Anda menghindari mesin penjual otomatis sambil menjaga lemak dompet Anda dan langsing pinggang Anda. Di atas semua, hanya jangan malas.

Read More

Cara Meningkatkan Berpikir Positif dalam Hidup Anda

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan emosi positif dan memanfaatkan teori "memperluas dan membangun" dalam hidup Anda?

Nah, apa yang memicu perasaan gembira, puas, dan cinta . Anda mungkin tahu apa saja hal yang bekerja dengan baik untuk Anda. Mungkin itu bermain gitar. Mungkin itu menghabiskan waktu dengan orang tertentu. Mungkin itu ukiran kecil gnome rumput kayu.

Ada tiga ide untuk Anda pertimbangkan ...

1. Meditasi - Penelitian terbaru oleh Fredrickson dan rekan-rekannya telah mengungkapkan bahwa orang yang bermeditasi sehari-harnya menunjukan emosi yang lebih positif  daripada  mereka yang tidak bermeditasi. Seperti yang diharapkan, orang yang bermeditasi juga membangun keterampilan jangka panjang yang berharga. Misalnya, tiga bulan setelah percobaan usai, orang-orang yang bermeditasi setiap hari terus menampilkan peningkatan kesadaran, tujuan hidup, dukungan sosial, dan penurunan gejala penyakit.

Catatan: Jika Anda sedang mencari cara mudah untuk memulai meditasi, di sini adalah dipandu meditasi 10 menit yang baru-baru dikirim kepada saya. Hanya menutup mata Anda, bernapas, dan mengikuti.

2. Menulis - Penelitian ini, yang dipublikasikan dalam Journal of Research in Personality, meneliti sekelompok 90 mahasiswa yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama menulis tentang pengalaman intens positif setiap hari selama tiga hari berturut-turut. Kelompok kedua menulis tentang topik kontrol.

Tiga bulan kemudian, para mahasiswa yang menulis tentang pengalaman positif memiliki tingkat mood yang lebih baik, lebih sedikit kunjungan ke pusat kesehatan, dan mengalami penyakit yang lebih sedikit. (Ini menyadarkanku. Kesehatan yang lebih baik setelah hanya tiga hari menulis tentang hal-hal positif!)

Catatan: Saya dulu sangat tidak menentu dalam tulisan saya, tapi sekarang saya menerbitkan sebuah blog baru setiap hari Senin dan Kamis. Saya telah menulis tentang proses penulisan saya dan bagaimana Anda dapat tetap berpegang pada tujuan Anda di blog ini dan blog itu.

3. Putar - Jadwal waktu untuk bermain ke dalam hidup Anda. Kami menjadwalkan pertemuan, panggilan konferensi, acara mingguan, dan tanggung jawab lain dalam kalender kita sehari-hari ... mengapa tidak menjadwalkan waktu untuk bermain?

Kapan terakhir kali Anda menggunakan satu jam anda yang tidak ada pada jadwal anda untuk mengeksplorasi dan bereksperimen? Kapan terakhir kali Anda sengaja dengan sengaja mengambil waktu untuk bersenang-senang? Anda tidak bisa mengatakan bahwa menjadi bahagia adalah kurang penting dibandingkan pertemuan Anda, namun, kita bertindak seperti itu karena kita tidak pernah memberikan waktu dan ruang untuk hidup pada rutinitas kita.

Berikan hak diri Anda untuk tersenyum dan menikmati manfaat dari emosi positif. Jadwalkan waktu untuk bermain dan petualangan sehingga Anda dapat mengalami kepuasan dan sukacita, dan mengeksplorasi dan membangun keterampilan baru.

Kebahagiaan vs Sukses (mana yang datang lebih dahulu?)

Tidak ada keraguan bahwa kebahagiaan adalah hasil dari prestasi. Memenangkan kejuaraan, mendarat pekerjaan yang lebih baik, menemukan seseorang yang Anda cintai - hal-hal ini akan membawa sukacita dan kepuasan hidup Anda. Tapi begitu sering, kita salah menganggap bahwa ini berarti kebahagiaan selalu mengikuti kesuksesan.

Seberapa sering Anda berpikir, "Jika saya hanya mendapatkan ___, maka saya akan ditetapkan."

Atau, "Setelah saya mencapai ___, aku akan puas."

Aku tahu aku bersalah menunda kebahagiaan sampai aku mencapai beberapa tujuan yang sewenang-wenang. Tapi seperti Fredrickson teori "memperluas dan membangun" membuktikan, kebahagiaan adalah penting untuk membangun keterampilan yang memungkinkan akan anda gunakan untuk kesuksesan.

Dengan kata lain, kebahagiaan adalah baik prekursor untuk keberhasilan dan hasil itu.

Bahkan, para peneliti telah sering melihat efek peracikan atau "spiral ke atas" yang terjadi dengan orang-orang yang bahagia. Mereka senang, sehingga mereka mengembangkan keterampilan baru, keterampilan membawa kesuksesan baru, yang menghasilkan lebih banyak kebahagiaan, dan proses berulang.

Semuanya bermula dari sini

Berpikir positif bukan hanya merasa-baik , lembut dan halus. Ya, itu bagus untuk hanya "menjadi bahagia," tapi saat-saat kebahagiaan juga penting untuk membuka pikiran Anda untuk mengeksplorasi dan membangun keterampilan yang menjadi begitu berharga di daerah lain kehidupan Anda.

Menemukan cara untuk membangun kebahagiaan dan emosi positif dalam hidup Anda - apakah itu melalui meditasi, menulis, memainkan pertandingan basket pickup, atau apa pun - memberikan lebih dari sekedar penurunan sesaat dalam stres dan beberapa senyum.

Periode emosi positif dan eksplorasi tanpa hambatan ketika Anda melihat kemungkinan bagaimana pengalaman masa lalu Anda masuk ke dalam kehidupan masa depan Anda, ketika Anda mulai mengembangkan keterampilan yang berkembang menjadi bakat yang berguna di kemudian hari, dan ketika Anda memicu dorongan untuk eksplorasi dan petualangan lebih lanjut.

Sederhananya: Carilah sukacita, sering bermain, dan mengejar petualangan. Otak Anda akan melakukan sisanya.

Read More

Penjelasan Berpikir Positif secara ilmiah: Bagaimana sebuah Pikiran Positif dapat Membangun Keterampilan Anda, Meningkatkan Kesehatan Anda, dan Meningkatkan Kerja Anda

Berpikir positif terdengar berguna di permukaan dan apa yang kita lihat saja. (sebagian besar dari kita pasti akan memilih untuk menjadi positif daripada negatif.) Tapi "berpikir positif" juga merupakan istilah lembut dan halus yang mudah untuk diabaikan. Dalam dunia nyata, jarang sekali mengangap hal yang sama seperti kata-kata seperti "etos kerja" atau "ketekunan."

Tapi pandangan mereka mungkin berubah.

Penelitian mulai mengungkapkan bahwa berpikir positif adalah tentang kurang lebih dari sekedar senang atau menampilkan sikap optimis. pikiran positif dapat benar-benar menciptakan nilai nyata dalam hidup anda dan membantu anda membangun keterampilan yang berlangsung lebih lama dari senyum.

Dampak berpikir positif pada pekerjaan anda, kesehatan anda, dan kehidupan anda sedang dipelajari oleh orang-orang yang jauh lebih pintar dari saya. Salah satu dari orang-orang adalah Barbara Fredrickson.

Fredrickson adalah peneliti psikologi positif di University of North Carolina, dan ia menerbitkan sebuah makalah penting yang memberikan wawasan mengejutkan tentang berpikir positif dan dampaknya pada kemampuan Anda. Karyanya yang paling direferensikan dan dikutip di bidangnya, dan itu mengejutkan dalam kegunaan dalam kehidupan sehari-hari.

Mari kita bicara tentang penemuan Fredrickson dan apa artinya bagi Anda .

Apa yang Pikiran Negatif Lakukan terhadap otak anda.

Mari beimaginasi bersama saya.

Anggap saja bahwa Anda berjalan melalui hutan dan tiba-tiba seekor harimau melangkah di depan Anda. Ketika ini terjadi, otak Anda menyatakan emosi negatif - dalam hal ini adalah rasa takut.

Para peneliti telah lama mengetahui bahwa emosi negatif memprogram otak Anda untuk melakukan tindakan tertentu. Ketika harimau melintasi jalan Anda, misalnya, anda lari dan anda sudah tidak peduli apapun. Anda berfokus sepenuhnya pada harimau, ketakutan itu menciptakan, dan bagaimana Anda bisa menjauh darinya.

Dengan kata lain, emosi negatif mempersempit pikiran Anda dan fokus pikiran Anda. Pada saat yang sama, Anda mungkin memiliki pilihan untuk memanjat pohon, mengambil daun, atau ambil tongkat - tapi otak Anda mengabaikan semua pilihan tersebut karena mereka tampaknya tidak relevan ketika harimau berdiri di depan Anda.

Ini adalah insting berguna jika Anda mencoba untuk menyelamatkan kehidupan dan anggota tubuh, tetapi dalam masyarakat modern kita. kita tidak perlu khawatir tentang harimau di padang gurun. Masalahnya adalah bahwa otak Anda masih diprogram untuk merespon emosi negatif dengan cara yang sama - dengan mematikan dunia luar dan membatasi pilihan Anda lihat di sekitar Anda.

Misalnya, ketika Anda bertengkar dengan seseorang, kemarahan dan emosi mungkin menguras Anda ke titik di mana Anda tidak bisa memikirkan hal lain. Atau, ketika Anda stres tentang segala sesuatu yang Anda miliki untuk dilakukan hari ini, Anda mungkin merasa sulit untuk aktual memulai sesuatu karena Anda dilumpuhkan oleh seberapa lama anda telah mengelist hal untuk dilakukan. Atau, jika Anda berfikir buruknya tentang tidak berolahraga atau tidak makan sehat, semua yang Anda pikirkan adalah betapa sedikit kemauan yang Anda miliki, bagaimana Anda malas, dan bagaimana Anda tidak memiliki motivasi apapun.

Dalam setiap kasus, otak Anda menutup diri dari dunia luar dan berfokus pada emosi negative yaitu takut, marah, dan stres - seperti yang terjadi dengan harimau. Emosi negatif mencegah otak Anda dari melihat pilihan lain dan pilihan yang mengelilingi Anda. Ini naluri kelangsungan hidup Anda.

Sekarang, mari kita bandingkan dengan apa yang emosi positif lakukan untuk otak Anda. Di sinilah Barbara Fredrickson kembali ke cerita.

Apa yang Pikiran Positif Lakukan untuk Otak Anda

Fredrickson menguji dampak emosi positif pada otak dengan mendirikan percobaan kecil. Selama percobaan ini, dia membagi subjek penelitian ke dalam lima kelompok dan menunjukkan masing-masing kelompok klip film yang berbeda.

Dua kelompok pertama menunjukkan klip yang dibuat emosi positif. Kelompok 1 melihat gambar yang dibuat perasaan gembira. Kelompok 2 melihat gambar yang dibuat perasaan kepuasan.

Kelompok 3 adalah kelompok kontrol. Mereka melihat gambar yang netral dan tidak menghasilkan emosi yang signifikan.

Kedua kelompok terakhir menunjukkan klip yang dibuat emosi negatif. Kelompok 4 melihat gambar yang dibuat perasaan takut. Kelompok 5 melihat gambar yang dibuat perasaan marah.

Setelah itu, setiap peserta diminta untuk membayangkan diri mereka dalam situasi di mana perasaan yang sama akan timbul dan menuliskan apa yang akan mereka lakukan. Setiap peserta menyerahkan selembar kertas dengan 20 baris kosong yang dimulai dengan kalimat, "Saya ingin ..."

Peserta yang melihat gambar dari ketakutan dan kemarahan menuliskan tanggapan paling sedikit. Sementara itu, peserta yang melihat gambar sukacita dan kepuasan, menuliskan sejumlah signifikan lebih tinggi dari tindakan yang mereka akan mengambil, bahkan jika dibandingkan dengan kelompok netral.

Dengan kata lain, ketika Anda mengalami emosi positif seperti kegembiraan, kepuasan, dan cinta, Anda akan melihat lebih banyak kemungkinan dalam hidup Anda. Temuan ini merupakan yang pertama yang menunjukkan emosi positif memperluas rasa kemungkinan dan membuka pikiran Anda untuk lebih banyak pilihan.

Tapi itu hanya permulaan. Dampak yang sesungguhnya dan lebih menari tentang berpikir positif akan terjadi nanti ...

Bagaimana Positif Thinking Membangun Keterampilan Anda

Manfaat dari emosi positif tidak berhenti setelah beberapa menit dari perasaan yang baik mereda. Bahkan, manfaat terbesar yang emosi positif berikan adalah meningkatkan kemampuan untuk membangun keterampilan dan mengembangkan sumber daya untuk digunakan di kemudian hari.

Mari kita mempertimbangkan contoh dunia nyata.

Seorang anak yang lebih banyak beraktifitas di luar ruangan, berayun pada pepohonan dan bermain dengan teman-teman, mengembangkan kemampuan untuk bergerak atletis (keterampilan fisik), kemampuan untuk bermain dengan orang lain dan berkomunikasi dengan tim (keterampilan sosial), dan kemampuan untuk mengeksplorasi dan meneliti dunia di sekitar mereka (keterampilan kreatif). Dengan cara ini, emosi positif dari bermain dan sukacita meminta anak untuk membangun keterampilan yang berguna dan berharga dalam kehidupan sehari-hari.

Keterampilan ini berlangsung lebih lama dari emosi yang diprakarsai mereka. Bertahun-tahun kemudian, bahwa dasar dari gerakan atletik mungkin berkembang menjadi beasiswa sebagai atlet perguruan tinggi atau keterampilan komunikasi dapat menjelma menjadi tawaran pekerjaan sebagai manajer bisnis. Kebahagiaan yang mempromosikan eksplorasi dan penciptaan keterampilan baru sudah lama berakhir, namun keterampilan sendiri hidup.

Fredrickson mengacu ini sebagai teori "memperluas dan membangun" karena emosi positif memperluas rasa kemungkinan dan membuka pikiran Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk membangun keterampilan baru dan sumber daya yang dapat memberikan nilai di daerah lain kehidupan Anda.

Seperti yang kita bahas sebelumnya, emosi negatif melakukan yang sebaliknya. Mengapa? Karena keterampilan bangunan untuk digunakan di masa depan adalah tidak relevan ketika ada ancaman atau bahaya yang tiba-tiba (seperti harimau di jalan).

Semua penelitian ini menimbulkan pertanyaan yang paling penting dari semuanya: Jika berpikir positif sangat berguna untuk mengembangkan keterampilan yang berharga dan menghargai gambaran besar kehidupan, bagaimana Anda benar-benar mendapatkan diri Anda untuk menjadi positif?

Baca juga CaraMeningkatkan Berpikir Positif dalam Hidup Anda

Read More